Быстрое сжигание калорий при физических нагрузках

Иногда похудеть надо быстро. Идеальным методом похудания является подсчет калорий в съедаемой пище и их адекватное расходование. Калории при физических нагрузках разных видов сгорают с разной скоростью и в разных количествах. Как же отрегулировать этот процесс и подобрать оптимальные физические нагрузки, чтобы калории терялись достаточно быстро?

Сжигание калорий при физических нагрузках

Даже непосвященному человеку понятно, что сидячий образ работы требует куда меньших энергетических ресурсов, чем активная физическая работа. Многообразие видов спорта, групповые тренировки и курсы похудения и построения красивого тела также позволяют расходовать различное количество энергии. Более полные люди теряют больше калорий, чем худые, мужчины меньше, чем женщины.

Важно, чтобы нагрузки были регулярными, немонотонными, включали в работу как можно больше групп мышц. Анаэробные виды спорта сжигают калории лучше, чем те, при которых проходит окисление жиров кислородом. Сжигаемые калории при физических нагрузках важно не набрать снова, а для этого нужно отрегулировать режим и состав питания.

Наиболее грамотно рассчитывать энергетические потребности организма на идеальный вес с учетом возраста и пола. После того, как данные получены, под них подгоняют потребление энергии и ее расход.

Как сжечь больше калорий

• На первом месте по сжиганию калорий – бег на длинные дистанции. Дальше по убыванию эффективности следуют эстафеты, ролики, скакалка, теннис, подводное плавание. Велосипед, гребля, футбол и баскетбол занимают средние по эффективности места. На последних позициях аэробика, ходьба в быстром и умеренном темпе, а также тяжелая атлетика. Лучшие результаты достигаются при занятиях с тренером, который сможет грамотно расписать нагрузку и подскажет методы правильного восстановления сил.
• Калории при физических нагрузках по уборке дома или работе в огороде сгорают ничуть не хуже, чем при активных спортивных тренировках. Здесь стоит только придерживаться все того же принципа регулярности и разумного дозирования.
• Для ленивых или тех, кому противопоказаны спортивные занятия существуют препараты из группы сжигателей калорий. Непосредственно сжигают жиры такие стимуляторы, как кофеин, нолвадекс, кленбутирол, гидроксицитрат. Мешают всасываться калориям их блокаторы: глюкобай (акарбоза), глюкофаж (метформин), орлистат, хитозан, ксеникал.

Как приобрести идеальный вес

Часто проблема заключается в том, что надо не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить полученный результат. При этом скорость похудения может сильно отличаться от желаемой. Преподаватели курса “Похудение. Практика красивого тела” в Центре М.С. Норбекова помогут подобрать оптимальный набор методов и практик похудания. Если Вы примете решение записаться на курсы похудения и построения красивого тела, то сможете не только улучшить свою фигуру, но и повысите физическую выносливость и психологическую устойчивость.