Механизмы адаптации к физическим нагрузкам

Занятие спортом очень полезно. Когда человек только начинает заниматься физкультурой, у него начинается процесс адаптации – это процесс приспособления организма к окружающей среде и прочим сторонним факторам. Когда что-либо в вашей жизни меняется, вы адаптируетесь к этому. Адаптироваться можно, например, к стрессу. Физические нагрузки являются сменой режима дня и небольшим стрессом. Поэтому в ответ на начало занятий в организме будут происходить некоторые изменения. В правильной адаптации к физическим нагрузкам могут помочь специальные курсы оздоровления.

Адаптация к физическим нагрузкам

При столкновении с физической нагрузкой организм реагирует выбросом значительного количества адреналина. Этот гормон ускоряет сердцебиение, увеличивает скорость кровообращения и частоту дыхания. Подобный ответ наблюдается на многие сильные внешние влияния, будь то психологический дискомфорт или значительное физическое напряжение. Так продолжается до тех пор, пока энергия в организме не истощится. После этого наступает фаза «истощения». В этой фазе организм, следуя инстинкту самосохранения, уменьшает подачу энергии или полностью отказывается от работы. Если этой стадии не будет, могут быть очень серьезные последствия вплоть до летального исхода. Вышеперечисленная механика работает только при однократном воздействии на организм физической нагрузкой. Механизмы адаптации к физическим нагрузкам такого типа называются срочными.

Также есть постепенная адаптация организма к физическим нагрузкам. Она происходит после того, как уже прожита «срочная адаптация», и продолжаются тренировки. При этой адаптации организм приспособляется к тренировкам более постепенно и полно.

Правильная адаптация организма к физическим нагрузкам

Для того чтобы правильно адаптироваться к спорту или физическим нагрузкам, необходимо выполнять три пункта правил.

• Первым пунктом является регулярность тренировок. Как известно, после первой (или однократной) нагрузки на организм результаты «срочной адаптации» сохраняются до 48 часов. Если цель - добиться изменений в организме в лучшую сторону, то необходимо постоянно тренироваться. Если заниматься не регулярно, то так и не удастся перейти к «постепенной адаптации» и улучшить свой организм.
• В начале занятий спортом необходимо учитывать, что у человека не безграничный «запас прочности», и нельзя без последствий пробежать расстояние даже в 7 километров. Начинать необходимо с малого и постепенно переходить к большему.
• Адаптацию к физическим нагрузкам легче переживать под присмотром опытного тренера или специалиста по оздоровлению организма. Максимально разумные рекомендации по адаптивным методикам можно получить, если пройти курсы оздоровления в Центре М.С.Норбекова.