Продолжение. Часть 3.
Как часто Вы находитесь в стрессе? Как управлять самим собой, поведением и эмоциями?
3 основных способа по управлению стрессом:
1. Примите то, что вы не можете изменить!
- Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете. Особенно характер других людей. Вместо того, чтобы злиться на их поведение, направьте внимание на то, что вы можете контролировать – способ, которой вы выбираете, чтобы реагировать на проблему.
- «То, что нас не убивает, делает нас сильнее» – посмотрите на ситуацию „сверху“. Когда возникают большие трудности в жизни, взгляните на них как на возможности для развития.
- Научитесь прощать. Примите факт, что мир не является совершенным, и что люди делают ошибки. Освободитесь от гнева и негодования и идите вперед!
2. Найдите время для развлечений и отдыха!
- Если регулярно выделять некоторое время для себя, вы будете в гораздо более хорошей форме и в состоянии успешно справиться с факторами стресса в жизни:
Найдите время для релаксации. Включите отдых в свой ежедневный график и не позволяйте другим обязательствам забрать это время. - Гуляйте чаще, проводите время на природе, поработайте в саду, поиграйте с домашними животными.
- Позвоните хорошему и позитивному другу, слушайте приятную музыку, смотрите любимые комедии.
- Делайте то, что любите, каждый день – освободите часть своего времени на что-то, что приносит вам радость. Найдите для себя хобби – это будет наиболее эффективным способом именно для вас справиться с напряжением.
- Сохраняйте чувство юмора, в том числе способность смеяться над самим собой. Смех помогает организму бороться со стрессом.
3. Начните вести здоровый образ жизни!
- Занимайтесь спортом регулярно. Физическая активность играет ключевую роль в снижении уровня стресса и в его профилактике.
- Употребляйте качественную и полезную пищу. Тело, которое получает то, что нужно, будет лучше подготовлено к встрече с любыми стрессовыми ситуациями. Поэтому, будьте внимательны к тому, как и чем вы питаетесь.
- Уменьшите количество кофеина и сахара. Очень часто в стрессовых ситуациях человек потребляет больше сладкого, но эффект быстрой энергии из шоколада является кратковременным. Уменьшая количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сладостей, вы будете чувствовать себя более спокойным и улучшите качество своего сна.
- Избегайте алкоголя, сигарет, снотворного, лекарств и наркотиков. Они могут обеспечить легкий выход из стресса, но облегчение будет только временным. Не бегите от проблем, а позаботьтесь об их решении с ясным и чистым умом.
- Обеспечьте себе достаточное количество сна. Он перезагружает как ум, так и тело. Чувство усталости увеличивает стресс и может привести к необоснованным поступкам и решениям.
Проанализируйте ваши привычки, если вы часто находитесь в стрессовых ситуациях, найдите свои собственные способы, чтобы с ними справиться. Попробуйте различные методы и понаблюдайте, какие из них работают для вас. День за днем вы будете чувствовать, что вы лучше управляете самим собой, своим поведением и эмоциями. Таким образом, вы обеспечите себе хорошее здоровье и счастливую жизнь.
Читать: Стресс как образ жизни. Часть 1, Стресс как работа над собой. Часть 2
Александра Сафутдинова, преподаватель Центра М.С.Норбекова (г.Москва).
