Как восстановить организм после физических нагрузок

Поделитесь с друзьями

Как восстановить организм после физических нагрузок

03 декабря 2014

Частые изматывающие тренировки или повседневный тяжелый физический труд требуют от организма максимального напряжения. Ведь чрезмерные нагрузки воспринимаются организмом как продолжительный стресс с мобилизацией ресурсов сердечнососудистой, дыхательной, нервной и эндокринной систем. Если не давать себе полноценный отдых и не восстанавливаться, рано или поздно тело может дать сбой и ответить целым рядом заболеваний внутренних органов, опорно-двигательного аппарата или центральной нервной системы. Поэтому восстановление после физических нагрузок – это обязательный залог продолжительного и полноценного здоровья. Чтоб научиться правильно восстанавливаться после физических нагрузок, рекомендуем пройти оздоровительные курсы.

Как протекает восстановление организма после физических нагрузок

Для того чтобы восстановить запасы энергетических ресурсов, дать отдых мышцам и суставному аппарату, расщепить и вывести все продукты обмена, копящиеся в крови на фоне физических нагрузок, организму нужен определенный срок. Нецелесообразно и нелепо тренировать свое тело до состояния полного истощения. Чтобы ускорить восстановительные процессы, профессиональные спортсмены применяют целый ряд хитростей.

  • Восстановление после физических нагрузок идет быстрее, когда из мышц выводятся молочная кислота и другие недоокисленные продукты. Для этого поочередно заставляют работать мышцы с противоположным действием (например, сгибатели и разгибатели). Также физические упражнения чередуют с классическим массажем, который активирует кровообращение и лимфоотток, помогая расслаблять мышцы и чистить их от шлаков.
  • Обеспечивая организм легкой энергией, можно ускорить процессы восстановления. Для этого пользуются простейшими гейнерами (коктейлями из кефира, сахара и детской молочной смеси), которые дают быстрое насыщение углеводами и содержат белки, которые будут обеспечивать энергией продолжительное время, не давая скачков инсулина в крови.
  • Душ (расслабляющий, циркулярный или контрастный) поможет расслабить мышцы, нормализовать кровоток и привести в равновесие процессы возбуждения и торможения в нервной системе.
  • Достаточный ночной сон – залог полноценного расслабления нервной системы и время, за которое расщепляются белки, ухудшающие работу мозга. При этом очень важен приток свежего воздуха, чтобы окисление в тканях шло полноценно.
  • Методики релаксации и медитации – идеальные варианты для восстановления организма после физических нагрузок.

Кто научит восстанавливаться правильно

Чтобы не допускать роковых ошибок в выборе методов восстановления организма, стоит обратиться к знающим специалистам. Например, оздоровительные курсы в Центре М.С. Норбекова помогают овладеть наиболее эффективными практиками восстановления организма. Здесь ответы на свои вопросы о рациональном восстановлении нашли уже многие люди, которые раньше и не подозревали о важности заботы о своем здоровье.

Офис в Москве: м. Павелецкая, Дербеневская
1 ст5 (Бизнес-Парк Дербеневский), подъезд 54
+7-495-222-32-49