Для вас наша постоянная рубрика «Рецепты от преподавателей центра МС Норбекова».
Весна идет, весне дорогу!
Как встретить весну полным бодрости и сил
Весна - одно из прекрасных времен года. Вокруг все начинает распускаться, расцветать, птицы заливаются, с радостью встречая каждый новый день.
Но, бывает такое, что в душе человека, все равно ничего не радуется: упадок сил, настроения никакого, сухая кожа, тусклые глаза и волосы. Даже в зеркало на себя смотреть не хочется. Причин этому множество. Например, падает иммунитет, так как зимой мы чаще всего ведем малоподвижный образ жизни, мало кушаем свежих овощей и фруктов, не видим солнца, и редко гуляем на свежем воздухе. Следствием всех вышеперечисленных признаков является апатия и физическое нездоровья, которое никак нельзя назвать состоянием бодрости.
Как же повысить жизненный тонус и выбраться из замкнутого круга межсезонных неудобств? Как весной чувствовать себя бодрым и жизнерадостным? На помощь вам придут простые, но в то же время действенные советы. Причем, результат от них вы увидите сразу.
1. Необходимо высыпаться. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, то никакие советы не вернут вам утраченную бодрость. Отнеситесь к своему организму с уважением и дайте ему возможность восстановиться. Поэтому вместо просмотра очередного полуночного фильма, или общения в социальных сетях, отправьтесь спать пораньше. Поставьте планку - спать минимум 7, а лучше 8 часов каждую ночь. Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо.
Сон должен быть качественным. Не должно быть посторонних звуков и шума. Спать следует с выключенным светом. Очень хорошо высыпаешься, если в комнате свежий воздух. Обязательно проветривайте комнату перед сном.
2. Пейте воду. Выпивайте с утра один стакан чистой воды на голодный желудок. Это поможет вам восполнить нехватку жидкости в вашем организме, т.к. за ночь происходит расход жидкости, что вызывает обезвоживание. Также это поможет вам нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, и будет способствовать выведению токсинов из организма.
3. Закаляйтесь. Чтобы простуда обходила вас стороной, ежедневно принимайте контрастный душ. Не нужно сразу устраивать себе встряску и обливаться холодной водой. Действовать нужно пошагово. Начинайте со стоп. Сначала ополаскивайте ноги до щиколоток поочередно теплой и холодной водой. Затем, когда привыкнете, ополаскивайте ноги до колен, и постепенно переходите к полному контрастному душу.
4. Движение – это жизнь! Ничто так не заряжает энергией, как движение. Утром обязательно выполните какой-нибудь комплекс упражнений - зарядку. Это очень важно
для того, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня. Тем самым вы закладываете фундамент здоровья на будущее.
Вечером, даже если вы устали и мечтаете только о диване, все равно двигайтесь. Если не хотите заниматься спортом в фитнес клубе, тогда выполняйте упражнения самостоятельно дома. Выберите для себя именно тот вид спорта, который вам нравится. Тогда, не только здоровье, но и удовольствие гарантированно.
Ходите пешком. Энергичная прогулка поднимает настроение, и даст возможность обдумать важные вопросы. Такая прогулка должна длиться не меньше 20 минут, поэтому проявите фантазию, и измените привычный маршрут, чтобы удлинить время пребывания на воздухе.
5. Завтракайте. Приучите себя завтракать, и сделайте этот прием пищи максимально полезным для вас: творог, кефир, йогурт, овсяная каша, орехи, сухофрукты, ягоды или стакан свежевыжатого сока. Все это, зарядит вас нужной энергией, и создаст настроение на весь день. Если вы не успеваете сделать себе кашу или выжать сок, завтракайте свежими фруктами. Такие продукты дают хороший заряд энергии на день
Откажитесь от тяжелой пищи. Неправильное питание может стать причиной упадка сил. Если традиционно после обеда вас клонит в сон, стоит пересмотреть свой дневной рацион и есть меньше, но чаще. Кроме того, по возможности, исключите из рациона жирное, мучное и сладкое, а также тщательно следите за тем, чтобы не переедать. Заодно, помимо бодрости, можете и избавиться от пары лишних килограммов.
6. Начните принимать комплекс витаминов. Чтобы предупредить или побороть зимний авитаминоз, пропейте курс витаминов. Помните, что хороший комплекс должен включать в себя, помимо витаминов, также микроэлементы и минералы. Витамины дадут организму хорошую энергетическую подпитку, и помогут иммунной системе бороться с простудами.
7. Проводите полчаса в день наедине с собой. Усталость может вызывать не только физическая нагрузка, но и психологическая. Стресс и высокий темп жизни изматывают. Чтобы снизить уровень стресса, проводите в одиночестве 20-30 минут в день. Но не тратьте это время на бездумный просмотр телевизора, телефонные разговоры, лучше примите ванну, послушайте приятную музыку, спланируйте ваш завтрашний день или просто выпейте чашку чая с медом. Поверьте, это время пойдет вам только на пользу.
8. Улыбка – еще один способ поднять настроение. Этот способ достижения бодрости следует применять уже с самого утра. Подумайте о том, что сегодня у вас самый лучший день в жизни, и улыбнитесь. День – это маленькая жизнь и вам решать, как вы его проживете, в каком настроении. Улыбайтесь с самого утра, только взглянув на себя в зеркало – вы самое прекрасное создание природы, вы уникальны, такого как вы нет.
В процессе улыбки стимулируется вилочковая железа, работа которой влияет не только на повышение общего тонуса организма, но и способствует выделению «гормона радости», что в свою очередь дает ощущение счастья и здоровья.
9. Мыслить нужно позитивно. Многие уже ощутили на себе, что мысль материальна. Помните, настраиваясь на позитив, мы программируем себя на удачу. Очень важно в течение дня не предаваться плохим мыслям, загружать себя чужими проблемами. Старайтесь философски подходить ко всем трудностям. Если вы не можете повлиять на события, так зачем об этом переживать. Если же можете, то делайте все, что в ваших силах, но смотрите на это как на повод
стать лучше. Старайтесь во всем видеть только положительную сторону. Бодрящей вам весны!
Живова Марина, преподаватель Центра М.С. Норбекова
